Как справиться со множеством дел сразу?

Для многих из нас в сутках попросту не хватает часов на то, чтобы переделать все дела. Несмотря на ваши немыслимые усилия делать все сразу, почтовый ящик переполняется, голосовые сообщения множатся в геометрической прогрессии, а на голову так и валятся непредусмотренные срочные дела. Вы растеряны, измотаны и боитесь не справиться со всеми этими неотложными задачами.

Следующие несколько минут Посвящены тому, чтобы помочь вам вернуться в настоящий момент и именно туда, где вы сейчас находитесь.

Эта осознанная медитация поможет вам не терять контроль над положением дел.
Прежде всего сосредоточьтесь на «здесь и сейчас». Возможно, следует сделать несколько глубоких вдохов или потереть плечи, чтобы снять назойливое напряжение. Напомните себе о том, что сегодня - это только сегодня и не больше, а вы – только один человек. У вас есть это время на то, чтобы сделать эти дела. Вы можете уложиться в один день или отстать от графика - это неважно.
Напоследок еще раз глубоко вздохните и произнесите на медленном выдохе: «Сегодня я славно поработаю, а завтра будет новый день».
После трудного рабочего дня, расслабится и отдохнуть поможет прогулка на свежем воздухе. Или возьмите на прокат велосипед в магазине, где осуществляется продажа велосипедов и прокатитесь беззаботно «куда глаза глядят».
Случалось ли вам на работе ловить себя на рассеянности? Бывало ли так, что вы делали глупые ошибки, все роняли, скучали, раздражались по пустякам и не могли сосредоточиться? Как только вы заметите подобные ощущения рассеянности и невнимания, попробуйте сделать следующее упражнение, чтобы сосредоточиться и вернуться в настоящий момент.
Прежде всего, начните как-нибудь двигаться и внимательно следить за всем, что происходит в вашем теле.
Двигайтесь неторопливо и плавно, по крайней мере Минуту и сосредоточьтесь на разнообразии и изменении телесных ощущений.
Теперь расширьте сферу внимания - включите в нее дыхательные ощущения и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов.
Затем включите в сферу внимания всевозможные мысли, отметьте их интонацию. Вам не нужно следить за ходом этих мыслей или добавлять к ним что-то еще, и бороться с ними тоже не надо. Оставьте их как есть.
Наконец, обратите внимание на все остальное - звуки окружающего мира, запахи, вкусы. Впустите их в себя, освобождая для них место - мягко и доброжелательно.
Когда вам захочется снова сосредоточиться на работе, вернитесь в настоящий момент.
Как вы себя чувствуете?